***********************************

Хочу поделиться с вами хорошими психотерапевтическими методиками, которые могут реально помочь гармонизировать вашу жизнь. Не всегда эти методики созданы мною лично, порой я нахожу в инете нечто весьма достойное.

НО (!!!) поскольку я профессиональный психотерапевт, я не могу предлагать своим гостям что-либо сомнительное. Я обязательно должна проверить подобные советы на эффективность и психологическую безопасность. Ибо первая заповедь врача: не навреди.

Поэтому я обязательно анализирую то, что мне попадается, часто пробую сама, чтобы оценить пользу и эффективность.
Иногда я соглашаюсь с какими-то методиками, которые подбрасывает мне жизнь. Иногда меня раздражает глупость «автора» или его невежество. Иногда я восторгаюсь и принимаю их, настолько это совпадает с моими принципами, мировосприятием и профессиональным опытом.

В данном случае мне понравились аффирмации, могу даже рекомендовать их своим гостям и поклонникам. Только должна немного пояснить, КАК ЛУЧШЕ ими ПОЛЬЗОВАТЬСЯ, чтобы получить желаемый эффект.

В психологии есть постулат, что новая привычка или практический навык вырабатывается в результате регулярного применения в течение 3-4 недель. А вот если надо создать и закрепить в своём подсознании новое убеждение — необходимо не менее 3-х месяцев.
Поэтому, если вы намерены воспользоваться советами из этого поста, запаситесь терпением на ближайший месяц.

И второй важный постулат: не стремитесь измениться всесторонне и мгновенно! Постепенно, без фанатизма! То есть, не старайтесь выработать сразу 10 новых привычек, это невозможно. Возьмите для начала 1-2 (можно 2-3) аффирмации, напишите на табличке (на листочке бумаги, на карточке) и повесьте в своём доме таким образом, чтобы ваши глаза натыкались на эту подсказку как можно чаще.

Как только глазки прочитали в очередной раз, постарайтесь прочувствовать это утверждение, пропустить через себя, прожить его, принять, словно это уже вами усвоено и используется. 3-4 недели такой пассивной тренировки.

Когда вы почувствуете, что это стало уже вашим внутренним убеждением, что уже без подсказки думаете и делаете именно так, снимайте карточку, пишите новую аффирмацию и… вырабатывайте следующую полезную привычку.

А теперь собственно перечень аффирмаций, с которыми вы будете работать:

…читать далее…

***********************************

Итак, если симптомы ущемления уже однажды посетили вас, как правило, это будет продолжаться. Периодически. И паузы между этими болями можно увеличивать до… Короче, можно на годы забыть о люмбаго вообще.
Мы уже разобрали некоторые действия для экстренной самопомощи. И обязательно дома надо делать 3-4 дежурных упражнения для профилактики. Однако настоятельно рекомендую выбрать время и заглянуть к врачу.

Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приемом обезболивающих. Предлагаю упражнения, которые помогут забыть о боли в скором времени.

Физические упражнения при болях в пояснице

…читать далее…

***********************************

В быту боли в пояснице называют радикулитом и связывают с пожилым возрастом. Но это далеко не единственная причина резкой боли в пояснице.
Другие причины возникновения боли – ушибы, травмы, поясничные грыжи, смещение позвонков, спондилоартроз поясничного отдела, а также инфекции и даже опухоли. Чаще это разнообразие называют люмбаго (люмбалгия, ишиалгия, ишиас…). И тогда это уже становится проблемой любого возраста.

К сожалению, резкая боль (как прострел) может появиться даже при перенапряжении мышц и связок поясничной области спины, которое возникает во время резкого наклона или поднятия тяжести. А подобные нагрузки вполне возможны в жизни активной деловой женщины (и в офисе, и в быту).
Поэтому самопомощь при ущемлении седалищного нерва становится очень актуальной. Будем учиться  😉

Седалищный нерв формируется из нескольких отростков, и каждая веточка выходит из позвоночника через отдельное отверстие между боковыми отростками позвонков. Далее, уже будучи одним нервным стволом седалищный нерв проходит через отверстие в подвздошной кости.

…читать далее…

***********************************

Нумерологи утверждают, что всю нашу жизнь определяют числа 😉 В чём-то они правы! Поэтому предлагаю протестировать свою судьбу не по Зодиаку, и не по китайскому 12-годичному циклу, а по дате рождения. Совпадение описаний характеров с реальным положением дел на удивление высоко.

авг

…читать далее…

***********************************

Я уже говорила как-то, что я человек ленивый 😳  Кроме того, в силу возраста стараюсь не делать резких движений и не применять запредельных нагрузок. В пределах разумного, без фанатизма 😈

При этом хочется оставаться здоровой и красивой, то есть, быть в тонусе. Однажды я открыла для себя упражнения, которые называются статическими. Некоторые я уже использую и ранее здесь описывала (упражнение ПЛАНКА). Сегодня добавлю к ним еще одно: мостик с упором на плечи.
А вообще планирую постепенно разместить их целую серию.

Итак:
Подъем таза из лежачего положения, мостик с упором на плечи и лопатки.

originalю

Делать упражнение можно даже в постели, проснувшись утром. Хотя намного лучше выполнять лежачий мостик в комплексе с утренней зарядкой на спортивном коврике.

А теперь о том, что даёт регулярное выполнение подъёма таза?

…читать далее…