***********************************

Чтобы быть здоровым, нужно потрудиться! К сожалению, с возрастом здоровье тает. И даже, когда нет определённых болей и диагнозов, есть общее недомогание, так называемые, 100 болячек. А значит, и подход к ним должен быть “общий”, без приложения к конкретным органам, для поддержания тонуса.

Данный комплекс упражнений полезен практически при всех заболеваниях: особенно рекомендуется при пояснично-крестцовом радикулите, артрозе коленных суставов, остеохондрозе, искривлении позвоночника, заболеваниях органов малого таза, воспалении предстательной железы, и многих-многих других недугах. А ещё лучше пользоваться комплексом для профилактики.
Выполняйте эту гимнастику 2-3 раза в неделю, и вам не понадобятся таблетки!

Упражнение 1.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за голову, пальцы в замке, кисти вывернуты. Растягивайте тело в противоположных направлениях, а затем потянитесь одновременно обеими руками и правой ногой, потом обеими руками и левой ногой.

Упражнение 2.
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, возьмитесь руками сверху за голеностопный сустав левой ноги, подтяните колено к подбородку и повращайте его несколько раз по часовой стрелке и против. Затем перехватите голеностопный сустав снизу и потяните уже выпрямленную ногу к голове. То же проделайте левой ногой.

Упражнение 3.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь руками сверху за голеностопные суставы обеих ног и притяните колени к подбородку. Затем перехватите голеностопные суставы снизу и сделйте перекат туловища назад, стараясь достать ногами пол за головой. Сделать это сразу не получится, но постепенно вы достигните нужной гибкости.

Упражнение 4.
Лежа на спине, оторвите от пола голову, стопы и руки одновременно. В этом положении попробуйте “танцевать”: поворачивайтесь то на грудь, то на бок, то на спину, выполняя при этом любые танцевальные движения.
Противопоказание для выполнения данного упражнения – повышенное артериальное давление. А рекомендуется оно для всех, страдающих слабостью мышц тазового дна и опущением органов.

Упражнение 5.
Сядьте на стул, положите перед собой скалку (лучше – деревянную) и катайте её друмя ногами взад-вперёд. Кстати, подобное упражнение для ног можно делать и другими способами: поставить обруч вертикально и топтаться ногами по нижней части (массаж стоп); переступать босыми ногами по обручу вправо, затем влево (катить обруч, как колесо, придерживая руками сверху)…

Упражнение 6.
Встаньте на колени и ходите на них по кругу то в одну, то в другую сторону с приподнятыми над полом стопами. Затем можете опереться на стул покачаться на коленях вперёд-назад и вправо-влево. Стопы при этом должны быть по-прежнему приподняты над полом.

Делайте упражнения от 3 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раза в медленном темпе, и не пугайтесь обострения своих болячек. Перед выполнением упражнений оботрите больные участки полотенцем, смоченным в прохладной воде. Пальцы ног во время движений тяните на себя.

Ближайшие посты:
* Аквариум – море в стакане
* Краткое пособие по женской логике