***********************************
Хорошая работа организма зависит от того, насколько хорошо вы отдыхаете, есть ли у вас шанс восстановиться во время сна. Плохой сон приводит к тому, что весь день чувствуешь себя разбитым, не можешь сосредоточиться и думаешь только о том, как подремать хотя бы пару минут.
Чем опасен недосып
При систематическом недосыпании появляется синдром хронической усталости (СХУ), когда человек постоянно чувствует себя утомленным. Этому состоянию сопутствуют головные боли, боли в мышцах, ощущение повышенной температуры, сонливость днем и бессонница ночью. Преобладает подавленное состояние, вплоть до депрессии, заниженная самооценка, синдром дефицита внимания, снижается иммунитет.
Сколько же нужно спать, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы? Последние исследования принесли очень интересные выводы. Оказывается, важно не столько количество часов, отведенное на сон, сколько качество сна!!! То есть, как именно организм использует время сна для восстановления. Есть люди, которые качественно отдыхают за 6 или даже 5 часов сна, есть ситуации, когда 8-9 часов в постели не приносят бодрости.
Как научиться высыпаться?
Пробуждение в радость
Автор статьи - Екатерина Елизарова
Текст читает Дмитрий Креминский
В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только одного – спать. Для того чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно принять во внимание несколько простых советов. Следуя им, вы выспитесь, а ваше пробуждение будет радостным в ожидании отличного дня!..
 |
P. S. Сон спасает от старости
Достаточный здоровый сон является первоочередной мерой в профилактике гриппа и простудных заболеваний. Хороший сон — это лучший геропротектор (средство, защищающее от старения). Гормон сна — мелатонин — является мощным антиоксидантом, препятствует разрушительному действию свободных радикалов, которые ответственны за развитие болезней в старческом возрасте. Мелатонин называют еще «гормоном ночи», поскольку вырабатывается он в тёмное время суток. Недостаток «гормона ночи» возникает при «световом загрязнении среды», то есть, при искусственном освещении. Поэтому ложиться спать лучше до 23 часов, причём, примерно в одно и то же время.
P. P. S. Чем меньше спишь, тем больше вес
Хорошая работа организма зависит от того, насколько хорошо вы отдыхаете, есть ли у вас шанс восстановиться во время сна. Плохой сон отрицательно влияет на ваше здоровье. Если с каждой ночью вы спите все меньше и меньше, то, скорее всего, в течение дня вы будете все больше и больше есть, чтобы восполнить недостающую вам энергию. Когда люди устают, они едят больше. Исследования показали, что усиление аппетита происходит при ухудшении качества сна. Люди, у которых качество сна ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10-15% в день.
© Ольга Лысенко
При создании поста использованы материалы интернет-журнала Калужский перекрёсток и аудио-журнала Школа жизни. ru, Институт разнородных вещиц
Ближайшие посты:
* «Хочу» или «должен»?
* Гороскоп и деньги: Водолей
Я даже незнала, что если недосыпаешь, то начинаешь больше есть….Теперь буду стараться высыпаться
Но это же так логично, Ledy Irina. Сон выполняет очень много функций, есть даже такие, о которых мы пока не подозреваем
А если организм не восстанавливает свою энергетику за время сна, должен же он где-то восполнять нехватку? Вот он и начинает больше есть! Природу не обманешь, первая и главная задача наших инстинктов – самосохранение (выжить), потом всё остальное…
Для меня сон, это больное место. Спасибо за советы.
Надя, для меня тоже, поэтому и пишу о том, что важно для меня лично. Я из-за компа стала часто засиживаться весьма и весьма…
, а потом сплю до “свинячих пол-дня” (когда-то мама моя так говорила). Знаю одну женщину, которая может остаться голодная, но НИ ЗА ЧТО не подволит нарушить её сон, здесь она свято блюдёт все режимы. Я тоже легко могу воздержаться от еды, могу даже забыть, если я увлечена, но спать я должна своё количество часов. Очень сожалею, что сбила режим. То есть, по количеству часов я получаю СВОЮ норму, но она сместилась с середины ночи до 10-11 ежедневно. А это уже не есть хорошо, теперь буду восстанавливать.
Расскажу вам постепенно, как научиться ЗАСЫПАТЬ, часто проблема именно в этом.
Ольга, у меня та же проблема
Начала вставать в 10-11, сейчас постепенно переместила эту планку до 9 утра, но хочу вставать часов в 7.
, но стоит изгнать из головы все посторонние мысли и поместить туда прыгающих через забор овечек (почему-то у меня они обязательно должны прыгать), как я засыпаю не досчитав до 20-30.
Задача усложняется тем что заранее в кровать нужно отправить не только себя, но и мужа )) Да и организм бунтует – лежу в кровати, а в голове все что угодно кроме сна.
Пока для засыпания не придумала ничего лучше старого способа – считать овечек. Как бы не смешно это звучало
Умничка, Antonina, вы ухватили самую суть!!! Именно так: надо изгнать из головы все посторонние мысли! Вообще-то, это как раз самое трудное, ментальная тишина и пустота. На Востоке говорят, что только в таком состоянии можно получить информацию сверху (от Бога, от информационных полей), когда подготовишь место для информации, создашь некоторую пустоту. Пока в голове постоянный “фоновый шум” обыденной жизни и проблем, мы не можем услышать подсказки, “шёпот звёзд”. Восток называет это состояние Нирвана.
По сути, засыпание и медитация – это аналогичные состояния. Ваш способ считать овечек – это возможность войти в такое трансовое медитативное состояние, если вам это помогает, это здОрово. Я же со своей стороны собираюсь вас познакомить ещё с массой других способов, выбирать потом будете сами.
Вся фишка в том, что я их знаю и раньше пользовалась, результат мне известен. Но долгое время был установившийся режим, я в них не нуждалась, расслабилась. А теперь занялась блогами, резко изменилось структурирование времени, сорвались режимы. Сейчас немного соберусь, буду вам рассказывать и себя приводить в порядок по ходу
Буду с нетерпением ждать
Очень нравятся Ваши блоги – простые жизненные вещи описываете, с которыми каждый день сталкиваемся. Вроде все знакомо, но почти всегда что-то новенькое для себя нахожу.
Сон. Действительно больное место. Ложусь я далеко за полночь, первый подъем у меня полседьмого. Потом, когда все члены семьи выдворены на места своего дневного пребывания, я опять падаю в кроватку. И, тут уже до…. когда как, но вставая после одиннадцати, долго не могу раскачаться и в норму прихожу только вечером. Иногда, правда удается заставить себя “начать день с утра”, но это всетаки редко. Очень жду продолжения и рекомендаций.
У меня всегда хронический недосып, утром очень тяжело просыпаюсь, а вечером способна допоздна работать. Так, что спать мне приходиться не больше 6 часов, а так иногда хочется дольше понежиться в теплой постельке.
Резюме: (тому, что хочет стать хорошим интернет-бизнесменом) – составляя график работы со своим ресурсом в Обязательном Порядке устанавливать для себя “временной предел работы”. И Большими Буквами возле компа написать: “ПОСЛЕ 23:00 РАБОТАТЬ СТРОГО ВОСПРЕЩЕНО”. Кроме шуток…
А то так “еще 1 комментарий”, “еще 1 блог”, “еще 1 сайт” – и время затяяяягивается. А потом с утра и не знаешь “как глазки продрать”. Или просыпаешься, а мозг еще просто спит и ни о какой плодотворной работе и думать не приходится. Я даже не всегда в медитацию вхожу по утрам – чувствую, как в сон снова проваливаюсь. А это немного не то
Да и в народе не зря говорят: “Кто рано встает, тому Бог дает”.
Светик, согласна почти со всей ващей инструкцией! Кроме последнего «Кто рано встает, тому Бог дает». На самом деле, есть такая пословица, и народ плохо не придумает. Но это было создано, когда были связаны с природными циклами, когда работали в поле, там очень важны утренние часы. Сегодня стиль жизни серьёзно изменился, можно иметь индивидуальные режимы.
Я всегда была СОВОЙ. Я в принципе до полудня неработоспособна, поэтому я и не планирую серьёзные дела до 12. Для меня норма ложиться между часом и друмя ночи и подниматься в 8-9, у меня подъём работоспособности после 5 вечера, а ночью вообще тихо и никуда не спешишь, могу работать с наивысшей продуктивностью.
Вопрос в том, что я ложиться стала в 4-5 утра, а продираю глазоньки после 11, а вот это уже мне не нравится, буду немного прикручивать себя.
А по поводу пользы раннего вставания анекдот. Мама будит своё чадо ленивое и приговаривает: “вот сосед сегодня встал раненько и кошелёк нашел полнёхонький! видишь, как полезно вставать раньше всех!” А сын сквозь сон отвечает: “потому и нашёл, что кто-то встал раньше него и потерял этот кошЕль”.
Девочки, я вижу, что у нас очень похожие ситуации, будем решать вместе.
Пробуйте, открываются ли другие мои блоги в новой странице? И спасибо за подсказки, мне всегда сложны технические вопросы.
Арлетт, посчитайте, сколько реально часов вам надо на сон, чтобы чувствовать себя бодрой. Потом посчитаем ваш режим.
svshka, подскажите, что вам описывать раньше: как быстро засыпать? или как просыпаться бодрой и приводить себя в тонус утром?
Antonina, я кажется поняла, что вы мне писали в БЛОГ-ЛИКБЕЗ. Я сегодня внесла изменения в виджеты, похоже, что у меня получилось
Мне лучше подсказать, как просыпаться бодрой (тут же вскакивать с постели, а не “морально готовиться” часок-другой до звона будильника. И – самое главное – как “проснуть” мозги, после того, как тело уже, в принципе, бодрствует. Потому что у меня именно такая проблема. Просыпаюсь достаточно рано, но практически неработоспособна для умственной деятельности (нафиг тогда телу просыпаться?). Или рано проснусь и все Ок, зато потом в середине дня настолько в сон клонит, что засыпаю перед компом в буквальном смысле слова
И контролировать иногда это нет никакой возможности. Глаза закрываются сами и никакими силами их не открыть. просто отключаюсь.. Хорошо, если это дома. А если на работе? 
Светик, ваша идея мне понятна, ваша “заявка принята”. В ближайшее время опишу комплекс, который я для себя так и называю “Доброе утро”.
Ого…. Удивили. Никогда бы не подумала, что старение и вес зависят от сна. Спасибо большое. Статья просто отличная!
Helga, я в своё время с интересом читала биографии знаменитых красавиц. Как они ухитрялись сохранять юную свежесть многие годы, даже вошли в историю своей неувядаемой красотой. Так вот, часто натыкалась на такой факт: чтобы продлить молодость и красоту они… много спали
Олечка, очень интересную и нужную тему ты затронула. На одном из тренингов я подчерпнула следующую информацию: сон является одним из средств повышения нашей жизненной энергетики (из-за потери которой, с нами и происходят всякие негативные явления, такие как состояние хронической усталости, аппатия, потеря интереса в жизни, заторможенность, частые приступы лени и др.). Кстати о лени. Лень – это не так плохо, приступ лени, это сигнал о том, что запас энергии в вас иссяк, т.е. “бензина больше нет – требуется заправка”, надо принимать срочные меры. Так вот о сне. Есть мнение и древняя восточная философия это подтверждает, что сон, способствующий набору энергии происходит до 12 часов ночи. Тогда человек высыпается, а, следовательно, набирает достаточное количество энергии довольно быстро – к 4-5, а самые “сони” – к 6-ти часам утра. Причем утренняя деятельность необычайно продуктивна – в разы перекрывает ночную, но перейти на такой режим архитрудно для нас, десятилетиями ведущих “совиный” образ жизни.
Лена, спасибо, как всегда очень ценные подсказки. Про синдром хроническокой усталости (СХУ) буду писать отдельно, сегодня это уже официальный диагноз в мед. справочниках.
Насчёт “сон, способствующий набору энергии происходит до 12 часов ночи” не могу согласиться, хоть это и древняя восточная философия. Раза 3-4 в своей жизни я пыталась себя убедить, что я просто не умею организовать себя, не успеваю днём, вынуждена ложиться поздно и поэтому утром не могу подняться. Это я к тому, что старалась перестроить свой режим на раннее вставание и ругала себя за высокую работаспособность в ночные часы. А зачем? У меня была подружка в молодости, она вставала легко около 5-6 утра и сразу бодренькая и весёлая, как птичка. Причём, это совершенно не зависело от того, во сколько она легла, мы с ней часто болтали заполночь, а утром она уже щебечет раньше всех в доме. Я тоже могу лечь в любое время (имеется ввиду, что могу заставить себя лечь даже в 10 вечера). Скорее всего я просто не засну. Но если даже засну (я умею усыпить себя, обязательно напишу для всех), всё равно я просыпаюсь около 9 утра, а раньше 12 серьезной работы не намечаю.
Сегодня я уже не воюю с собой, против природы не попрёшь. Существует такое понятие, как ндивидуальные биоритмы, ведь не случайно были выделены совы и жаворонки. А есть ещё природные дизритмики. Конечно, переломать можно любого, и подвести под это любое теоретическое обоснование. Также, как когда-то насильно переучивали левшей, а сейчас поняли, что это нормальное природное явление (кстати, потрясающие данные нашла, что в посл. время резко увеличилось число людей с этим качеством!!!). И про сон последние исследования дают какие-то фантастические сведения: например, дети-индиго могут спать 5-6 часов для полного восстановления… И вообще, долгое время считалось, что сон – это потерянное время, а теперь учёные признаются, что столько новых фактов появилось… Короче, про сон они почти ничего не знают толком
Ольга, сейчас ссылки с виджетов открываются в другом окне
.
(Что Вы и сами наверно видели). Правда, новое окно создается только одно: если со страницы “а” я открою ссылку “б” и ссылку “в”, то получу не три страницы, а только “а” и “в”. Но это уже детали.
Вот так бы вот теперь все новые ссылки из тем
Насколько я заметила, Вы решаете эту задачу иначе чем я предлагала в примере, но это не важно
Если Вам удобнее, можете отвечать на Лик Без – я подписана там на все комментарии
Анализируя свой сон, тоже пришел к выводу, что куда важнее качество, а не количество сна. Для улучшения качества сна очень важным моментом является то, как мы готовимся ко сну. Лично я так увлекся подготовкой, что телевизор (один из источников негативной энергии) не смотрю не только перед сном, а практически вообще
Сладких всем снов!
Олечка! Приглашаю тебя ко мне на блог за подарком!
Ооо, оказывается не одна я такая
Раньше была жаворонком: ложилась в 9 – вставала в 6 
Теперь постепенно превращаюсь в сову: ложусь в 1-2, встаю в 9-11. Очень некомфортно чувствую себя при этом. Но пока не могу ничего изменить – работа такая, что приходится писать в основном по ночам.
Шёпотом: Оль, мне кажется, лучше на главной странице оставлять по первому абзацу текста, а весь текст читать на отдельной странице. А то получается, что на главной мало текстов и они длинные. Это не очень удобно.
Олюшка, это как раз хороший пример того, что человек НЕ превращается в сову, а живёт жизнью совы. Если ты вынужденно сменила режим и чувствуешь себя при этом некомфортно – значит, это не твой природный биоритм.
Почти шёпотом: спасибо за подсказку. Я уже думала об этом, я обратила внимание давно, что у тебя оформлено именно так. Дело в том, что ты используешь одну небольшую картинку сбоку, получается до “обрезания” ещё целый большой отрывок текста. Я же оформляю посты по-разному, часто использую крупные картинки или видео, аудио-ролики. Мне не очень хочется, чтобы они уходили под кат. Вот и получается, что я избрала другой стиль оформления. Зато у меня на видном месте список свежих постов, мало кто читает более 5 последних. А есть ещё рубрики и карта блога, я часто в чужих блогах ищу интересную мне тему, а не смотрю названия последних постов.
Хотя это на сегодня моё такое восприятие, оно может со временем изменяться. Поэтому всегда благодарна за подсказки, я знаю, что они доброжелательные
Яснененько
Два дня мучаюсь. Теперь ок, спасибо.