***********************************

Итак, наша задача: проснуться радостным, бодрым, отдохнувшим. И после просыпания по возможности быстрее и полнее привести себя в тонус. Я знаю для этого хороший комплекс самомассажа, который я назвала для себя “Доброе утро“.

Я вычитала его когда-то в одной из книжек Валентины Травинки, народной целительницы, попробовала и получила великолепный результат. Правда, со временем внесла свои изменения, ну это уж как водится, из собственной практики. Поэтому отдаю вам в моём варианте.

Первое антистрессовое условие – просыпаться не под трель будильника. Но если вы пока не можете себе этого позволить, если вынуждены подниматься утром по часам и спешить на работу, тогда закажите будильнику время подъёма на 10 мин. раньше.

Будить свое тело надо нежно и аккуратно, я принципиальный противник резких подъёмов, вы словно выдёргиваете своё тело из другой реальности. Зачем такое насилие? можно это сделать более бережно, ваше тело будет вам благодарно.

1. Начните с потягивания, потянитесь с удовольствием всем телом, можно ещё с закрытими глазами. Вы почувствуете свои мышцы, появится ощущение тела.
Затем приводим в тонус руки, они нам сейчас понадобятся. Растопырьте пальцы рук максимально веером и напрягите. Когда почувствуете тонус в мышцах, сожмите руки в кулаки. Полусонные мышцы не так просто заставить сжиматься в кулаки, а вот наоборот – сначала пальцы веером, затем сжать в кулак – получается легко. Всё, руки проснулись, теперь начинаем массаж.

2. Закройте глаза руками, как делают это дети. То есть, положите ладошки на лоб таким образом, чтобы кончики пальцев лежали на волосах, а нижняя часть ладони попадала на скуловую дугу. Теперь начинаем ритмично нажимать ладонью, получается, что кости запястья прижимают к скуловой дуге кожу и мягкие ткани под глазами. Таким образом мы производим массаж под глазами без растяжения кожи. Таких массажных надавливаний 10-12.

3. Кладём ладонь на шею спереди, большой и указательный пальцы окажутся на границе нижней челюсти. Слегка надавливая, поглаживаете от края челюсти до ключиц, в этот момент указательный и большой пальцы скользят вдоль сонных артерий и активируют рефлексогенные точки этой зоны. Участвуют обе руки попеременно, по 5-6 поглаживаний (всего 10-12).

4. Ладошками хорошо растираете щёки до ощущения тепла.
5. Пилящими движениями ребра ладони массируете кожу лба от середины к краям. Затем повторяем, но уже захватываем и надбровные дуги. Участвуют обе руки, до ощущения тепла.
До этого момента можно было выполнять массаж лёжа в постели. Но после таких действий уже вполне можно сесть в кровати.

Следующие упражнения лучше делать сидя.
6. Ладошками хорошо растираете уши. Когда уши будут “гореть”, пощипывающими движениями разомните края ушной раковины и мочки.
7. Костяшками согнутых пальцев (средняя фаланга) хорошо растираете сосцевидные отростки (выступающие бугорки за ушами) до ощущения тепла.

8. Массаж кожи головы производится подушечками полусогнутых пальцев при некотором надавливании. Движения рук пилящие, направление – от края волос к центру головы (от лба к макушке, затем от висков и т.д.). Если под пальцами обнаруживается болезненный участок, следует снизить давление на пальцы, и размять этот участок до уменьшения боли.
Я начинаю массаж головы от лба, двигаюсь постепенно к шее. Когда последние массажные движения сделаны от шеи к макушке, я посторяю всё в обратном порядке, то есть, опять от ушей, от висков, от лба к центру головы.

9. Массаж активных точек головы. Первая линия точек расположена по центру головы от лба до макушки. Следующие две – параллельно ей с обеих сторон на расстоянии 1,5 см. Еще две линии – на таком же расстоянии от предыдущих. Лёгкое давление подушечками полусогнутых пальцев с вращательными движениями.

10. Массаж затылочных бугров и участка шеи вдоль позвоночника костяшками согнутых пальцев до ощущения тепла. Хочу подчеркнуть, костяшки пальцев растирают кожу именно рядом с позвоночным столбом, сам позвоночник не массируется.

11. Ладошками хорошо растираете шею до ощущения тепла. Пилящими движениями ребра ладони массируете у   края волос при переходе черепа в шею (точки выхода черепно-мозговых нервов).

12. Хорошо разминаете трапециевидные мышцы, которые
расположены между шеей и верхним краем лопатки (от шеи до плеча). Можно просто положить ладони на мышцы ниже шеи и хорошо помять их. Если массажные усилия недостаточны, можно их усилить: одна рука делает массаж, а вторая поддерживает её под локоть и слегка надавливает. Затем поменять руку и сделать массаж с другой стороны шеи.

13. И последнее упражнение – легкое похлопывание над ключицами. Здесь находятся энергетические точки, открываются каналы, мы словно прохлопываем их, активируем и открываем. Скрестите ладони и слегка хлопните кончиками пальцев по зонам над ключицей. Затем поменяйте руки (верхняя рука теперь окажется снизу, руки скрещены) и снова слегка хлопните. Я делаю так 3-4 раза.

Если всё выполнено правильно, вся кожа лица, шеи и плеч разогрета. Можно идти умываться и не вытирать кожу полотенцем, она высыхает сама.
Умываться желательно холодной водой, или хотя бы прохладной. А можно использовать косметический лёд (приготовить его можно из трав, как описала Helga в своем блоге “Как быть красивой 24 часа”). Здесь мы одновременно достигаем умывания кожи, тонизирования её и всех положительных моментов, которые заключены в целебных травах.

На первый взгляд массаж выглядит долгим и сложным. Это иллюзия, делать гораздо быстрее и приятнее, чем описывать. Применять его желательно 4-7 раз в неделю (то есть, беды не будет,  если вы пропустите 1-2 раза, но… желательно!). Если делать его ежедневно, уже через неделю вы будете это проделывать на автопилоте. А вот тогда (ести делать это не задумываясь, не вспоминая мучительно, какое же следующее упражнение), ВСЯ ПРОЦЕДУРА ЗАНИМАЕТ 5-6 МИН. Плюс умывание – теперь понимаете, почему я сказала, что достаточно встать на 10 мин раньше?

Результаты:

“    массаж тканей непосредственно в месте касания (лицо, голова, шея, плечи);
“    приток крови  к коже лица, головы, шеи; питание мозга, шейного отдела позвоночника;
“    массаж рефлексогенных зон и активных точек, активизация всего организма.
В итоге вы разбудили своё тело и привели в тонус бережно, но быстро и эффективно. Уже через 1.5-2 месяца таких пробуждений вы увидите улучшения кожи лища и шеи (наиболее проблемная зона) и почувствуете изменения в состоянии здоровья.

©  Ольга  Лысенко

P.S. На днях попробовала ещё один массаж, пока только попробовала. Массаж гуаша – один из древнейших видов дезинтоксикации и восстановления всего организма. Если мне понравится эффект, я научусь, а потом расскажу вам. Эта же женщина обещала научить меня ещё одной премудрости: массаж ци-сюэ-тон -  меридианальный массаж, для восстановления общей энергетики, устранения дисбаланса и снятия интоксикации. Оба вида массажа направлены на саморегуляцию и пробуждение естественных механизмов восстановления здоровья.

Ещё по теме:
* Массаж против стресса
* Секреты красивой груди

Ближайшие посты:
* Для правильной ухи необходимы
* Маленькое чёрное платье